La alimentación después del embarazo es una de las preocupaciones más importantes para las nuevas mamás. Y, como siempre, hay muchos mitos en torno a este tema. Afortunadamente, muchos de ellos son infundados y no necesitas preocuparte tanto por lo que comes. En este artículo, te desmentimos los 5 mitos más comunes sobre la alimentación después del embarazo. Así que, relájate, disfruta de tu recuperación y come sin remordimientos.
Desmiente los 5 mitos sobre la alimentación postparto
Mito 1: No puedes comer carbohidratos
Este es uno de los mitos más comunes. Muchas personas creen que después del embarazo debes evitar los carbohidratos para evitar aumentar de peso. Sin embargo, esto no es cierto. Los carbohidratos son una fuente importante de energía y te ayudarán a recuperarte después del parto. Lo que debes hacer es elegir carbohidratos complejos como frutas, verduras, cereales integrales, arroz integral y legumbres.
Mito 2: No puedes comer grasas
Las grasas también son importantes para tu recuperación postparto. De hecho, necesitas grasas saludables para mantener tu sistema nervioso, producir leche materna y reparar tus tejidos. Las grasas saludables incluyen aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y pescado. Lo que debes evitar son las grasas saturadas y trans que se encuentran en alimentos chatarra como papas fritas, hamburguesas y comida rápida.
Mito 3: Debes comer por dos
Otro mito común es que debes comer por dos después del embarazo. Esto no es cierto. Si bien es cierto que necesitas más nutrientes para recuperarte después del parto, no necesitas duplicar tu consumo de alimentos. Lo que debes hacer es comer alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables, y asegurarte de comer lo suficiente para satisfacer tus necesidades energéticas.
Mito 4: Debes evitar la cafeína
Muchas mamás evitan la cafeína después del embarazo porque creen que puede afectar a la leche materna o causar problemas en el bebé. Sin embargo, esto no es cierto. La mayoría de los estudios muestran que la cafeína en cantidades moderadas es segura para las madres lactantes y sus bebés. Lo que debes hacer es limitar tu consumo de cafeína a no más de 300 mg por día, lo que equivale a aproximadamente 2 tazas de café.
Mito 5: Debes evitar todos los alimentos "prohibidos"
Por último, muchos nuevos padres creen que deben evitar ciertos alimentos "prohibidos" después del embarazo, como el sushi, los quesos blandos o los huevos crudos. Si bien es cierto que debes tener cuidado con los alimentos crudos o mal preparados, no necesitas evitar todos los alimentos que te gustan. Simplemente asegúrate de que estén bien cocidos y limpios antes de comerlos.
¡Come sin remordimientos y disfruta de tu recuperación!
Ahora que sabes que muchos de los mitos sobre la alimentación después del embarazo son infundados, puedes disfrutar de tu recuperación sin preocupaciones. Come alimentos ricos en nutrientes, balancea tu consumo de carbohidratos, grasas y proteínas, y asegúrate de comer suficiente para satisfacer tus necesidades energéticas. Y, por supuesto, no te sientas culpable por disfrutar de tus alimentos favoritos de vez en cuando. ¡Tu cuerpo y tu bebé te lo agradecerán!
¡Así que come, disfruta y sé feliz! Después de todo, ser una nueva mamá ya es bastante estresante. La alimentación no debería ser una más de tus preocupaciones. Recuerda, escucha a tu cuerpo y come lo que te haga sentir bien. Si tienes alguna duda o preocupación, consulta con tu médico o nutricionista. ¡Felicidades por tu nuevo bebé!